Top 7 Cách giảm Stress hiệu quả nhất

Trong cuộc sống chúng ta không thể tránh khỏi những áp lực từ công việc, chuyện gia đình… Những gánh nặng tâm lý này sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Lâu dần nó có thể dẫn đến mất ngủ, chán ăn và stress nặng. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì vấn đề có thể được giải quyết triệt để và nhanh chóng. Nếu thường xuyên áp dụng Top 7 cách giảm stress hiệu quả nhất dưới đây.

Bài viết liên quan >>

• Mỹ phẩm có được mang lên máy bay không?
• Tại sao phải sử dụng máy đóng gói bao bì mứt Tết
• Cách pha trà gừng đơn giản và sử dụng hợp lý

1. Hít thở sâu

Mỗi khi gặp phải khó khăn, cảm thấy áp lực, bạn hãy hít một hơi thật sâu bằng mũi. Sau đó nhắm mắt và cảm nhận không khí tràn đầy lồng ngực. Khi thở ra, bạn hãy tưởng tượng một khối sương mù khổng lồ chứa tất cả âu lo, căng thẳng đang thoát ra khỏi cơ thể.

Cách này đã được nhiều dân văn phòng áp dụng để giải tỏa căng thẳng trong công việc. Thực hiện thường xuyên sẽ khiến mọi căng thẳng của bạn “bốc hơi” nhanh chóng.

2. Nghe nhạc giảm Stress hiệu quả

Nhiều chuyên gia tâm lý trên thế giới cho biết, âm nhạc có khả năng làm giảm lo âu và căng thẳng cho mọi người. Đặc biệt những bản nhạc cổ điển với giai điệu du dương, nhẹ nhàng sẽ giúp xua tan sự mệt mỏi và tinh thần trở nên phấn chấn lên rất nhiều.

Dưới đây là Top 5 bản nhạc được chứng minh giảm căng thẳng mệt mỏi stress và mệt mỏi hiệu quả nhất. Chúng tôi đã để link trong tên bản nhạc. Các bạn hãy ngồi và lắng nghe nó sẽ giúp bạn giảm stress rất nhiều đó.

• “Weightless” – Marconi Union
• “Electra” – Airstream
• “Mellomaniac (Chill Out Mix)” DJ Shah
• “Watermark” by Enya
• “Strawberry Swing” Coldplay

3. Tạm rời xa máy tính

Ngồi máy tính liên tục trong nhiều tiếng đồng hồ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Đặc biệt là với dân văn phòng.

Cách tốt nhất trong trường hợp này là bạn nên đứng lên đi lại quanh văn phòng để vận động cơ thể. Thư giãn và massage mắt và giúp bộ não thoải mái hơn. Hay đơn giản hơn, bạn chỉ cần ngồi tại chỗ và nhắm mắt chừng 30 giây để giúp mắt đỡ mệt mỏi.

4. Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su  không chỉ giúp hơi thở của bạn trở nên thơm tho mà còn là một cách giảm stress tuyệt vời. Chính vì thế, nếu bạn thường xuyên bị stress, tốt nhất hãy mang theo loại kẹo cao su có hương thơm yêu thích bên mình.

Theo các chuyên gia tâm lý thuộc trường Đại học Oxford (Anh), việc nhai kẹo cao su sẽ giúp máu lưu thông lên não tốt hơn và làm tăng serotonin – hormone hạnh phúc, từ đó bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và vui vẻ hơn rất nhiều.

5. Uống một tách trà

Bận rộn, áp lực với công việc khiến cơ thể mệt mỏi và tâm trạng xuống dốc, lúc này việc uống một tách trà xanh sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đây là nguồn cung cấp dồi dào axit amin L – Theanine, một chất làm thư giãn, chống căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng. Trà được đóng gói nhờ các loại máy đóng gói công nghiệp giúp giữ nguyên các dưỡng chất tốt. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể uống trà túi lọc thay thì trà tươi nhé.

6. Uống 1 tách café vào buổi sáng trước khi làm việc

Do tác dụng kích thích thần kinh, cà phê làm tăng tiết những hormon stress như adrenalin, cortisol.  Nên có thể tăng cường khả năng “chống trả hoặc bỏ chạy” giúp ta năng động, linh hoạt và thêm công suất cơ bắp để làm giảm tạm thời sự mệt mỏi.

Cà phê  có thể giúp giải toả sự buồn tẻ và cả buồn ngủ của những công việc đơn điệu như lái xe, canh gát, trông trẻ, chăm sóc người ốm. Tuy nhiên khi được sử dụng nhiều, những kích hoạt liên tục sẽ gây ra nhiều phản ứng độc hại. Do sự quen thuốc, lượng thức uống mà cơ thể cần sẽ càng cao.

Với liều lớn hoặc dùng lâu dài sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tâm lý có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Hoặc tăng đáp ứng viêm và ảnh hưởng xấu đến nhiều hoạt động chức năng của các cơ quan.  Như vậy, chỉ nên uống 1 ly cà phê lúc sáng sớm để tạo sự hưng phấn trước khi bắt đầu 1 ngày làm việc. Hoặc uống trước khi vận động là tốt nhưng dùng nhiều hơn hoặc dùng vào buổi chiều là không nên.  Sự mệt mỏi và căng thẳng gây ra do làm việc quả tải, quá giờ cần phải được cần phải được bố trí nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Điều đó hơn là cố duy trì bằng những chất kích thích.

Bạn nên tham khảo 2 bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn >>

• 15 Tác dụng của lá trà xanh ít ai biết hết
• Lợi ích và tác hại của Cafein mà bạn nên biết

7. Xoa bóp bàn tay

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, khi cảm thấy stress, bạn có thể tự xoa bóp ngón cái và ngón trỏ, sau đó đến các ngón khác và cả bàn tay.

Thời gian xoa bóp cả bàn tay không quá 30 giây nhưng lại có tác dụng cân bằng nhịp tim, giảm căng thẳng và giúp bạn tập trung hơn.

Trên đây là Top 7 cách giảm stress hiệu quả nhất. 7 cách này đã được nhiều người áp dụng và khoa học đã chứng minh. Rất nhiều người đã sử dụng những cách này và đạt hiệu quả không ngờ. Bạn nên thử nhé để giải tỏa stress cho bản thân. Chúc các bạn thành công!